Emziklilik (laktasyon) döneminde, gebelik dönemine göre daha fazla enerjiye ihtiyaç vardir. Anne, saglikli ve dengeli bir biçimde beslenirse, hem artan enerji ihtiyaci karsilanir hem de optimum süt üretimi saglanir. Bu sebepten emziklilik döneminde annenin beslenmesi oldukça önem tasir.
Öncelikle annenin ‘ süt miktarinin artmasi için’ çok fazla tatli tüketmesi, içerigi bilinmeyen süt arttirici ve içerigi bilinmeyen bitki çaylarini tüketmesi yanlis bir davranistir. Annenin tatli tüketimi arttikça, kan sekeri de artar ve kilo almaya baslar. Anne yeterli ve dengeli beslenirse, bebegin büyüme gelismesi ve süt miktari da yeterli olacaktir. Bebek, ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenir ve bu dönemde bebegin büyüme ve gelismesi hizli olur. Bu büyüme ve gelisme için annenin protein ihtiyaci da daha fazla olacaktir. Bu ihtiyaci karsilamak adina annenin, kirmizi et, beyaz et, kurubaklagiller, süt, yogurt, yumurta gibi besinlerin tüketimine özen göstermesi gerekir. Özellikle balik tüketiminin dogum sonrasi depresyonun azalmasinda olumlu etkisi oldugu yapilan çalismalarla kanitlanmistir.
Süt miktarinin artmasi için annenin yeterli miktarda sivi tüketmesi gerekir. Serbetler, sekerli kompostolar, paketli meyve sulari tüketmek yerine; kefir, ev yapimi kompostolar, süt, bitki çaylari ve su tüketimi süt miktarinin artmasina yardimci olur. Sekerli içecekler, besin degeri bakimindan anne ve bebege bir katki saglamaz. Ayrica günde 2 fincandan fazla kahve tüketiminin, bebegin huzursuz olmasini ve uyku düzensizliginin olusmasina yol açtigini da unutmamamiz gerek.
Sogan, sarimsak, brokoli, kabak, karnabahar, aci baharatlar ve kurubaklagiller anne sütünün tadini degistirebilir. Bu durum bebekte gaz problemleri ve huzursuzluk yaratabilir. Ilk 6 ay kurubaklagilden uzak durulmasi, tüketilirse de iyi pismis olmasi önerilir.
Süt Arttiricilar
Çemen otu tohumu, rezene, sevket otu, anason, deve dikeni, arpa ve keçi otunun anne sütünü arttirici etkileri kanitlanmistir. Süt arttirmak için, içerigi çok karisik, içerik bilgisi bulunmayan( etiketsiz) ürünler tüketmeniz sagliginizi olumsuz yönde etkileyecektir. Yeterli sivi alimi ile birlikte süt miktarinizi arttirabilirsiniz. Yulaf, süt ve süt ürünleri, tam tahilli ürünler ve bulgur da anne sütünün artmasini destekleyecektir.
Artan vitamin ihtiyaciniz için taze sebze ve meyve tüketimine özen gösterin. Sigara ve alkolden uzak durun. Kuru meyveleri, sert kabuklu yemisleri( badem, ceviz, findik…) yeterli miktarlarda tüketebilirsiniz. Beslenmenizin yaninda, yeterli miktarda uyumaniz, dinlenmeniz ve stresten uzak durmaniz da süt üretimi için önemlidir.
Dogum sonrasi kilolarinizdan hizlica kurtulmak için düsük kalorili diyetler yapmaktan kaçinin. Hem bebeginizin hem de sizin ihtiyaçlarinizi karsilamak için yeterli miktarda beslenmeniz çok önemlidir. Yeterli beslenmezseniz, kemiklerde yumusama ve dislerde çürük olusabilir ve hastaliklara karsi direnciniz azalir. Düsük kalorili diyetler yaparak hizli zayiflamak için acele etmeyin. Ayda 2-3 kg vermek hedefiniz olabilir. Sizin beslenmeniz bebeginizin sagligini etkiler. Önceliginiz bebeginizin sagligi olsun…