Stresten, yedigimiz besinlerden ve aktif olma durumumuzdan bagirsaklarimiz etkileniyor degil mi? Çogu zaman kabizliktan sikayet ediyoruz. Kabizlik diger adiyla konstipasyon karin içinde gerginlik ve agri ile birlikte bagirsaklarin yavaslamasidir. Normal bir bireyin haftada 3 ile 12 kez diskilamasi olurken bundan daha seyrek ve az olmasi kabizlik olarak tanimlanir. Yetersiz posa ve sivi alinmasi, fiziksel hareketlerin azligi, hamilelik, bazi ilaçlarin kullanilmasi sonucu kabizlik görülebilir.
Kabizlikta Nasil Beslenilmeli?
-Kabizlikta posadan zengin beslenilmelidir. Posa bagirsak hareketlerini hizlandirir. Su emilimini arttirarak bagirsaga su çekilmesine sebep olur ve diskinin hacmini ve yumusakligini arttirir. Posadan zengin besinler kurubaklagiller, tahillar, taze meyve ve sebzelerdir. Bu sebepten tam tahilli ekmekler, kurubaklagiller mutlaka günlük beslenmede olmalidir. Ayni zamanda günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Meyveleri kabuklariyla yerseniz posadan daha fazla faydalanmis olacaksiniz.
-Beyaz ekmek yerine tam tahilli ekmekler yiyerek, pirinç yerine bulgur yiyerek posa aliminizi kolayca arttirabilirsiniz.
-Kuru meyveler de posa açisindan oldukça zengindir. Kabizligi önlemek için diyetinize ekleyebilirsiniz.
-Ögünlerinize salata ekleyerek lif aliminizi arttirabilirsiniz.
- Günlük tüketilen su miktarinin arttirilmasi konstipasyonun önlenmesinde büyük rol oynar. Yemek esnasinda ve sonrasinda tüketilen sivinin bagirsak hareketlerini hizlandirdigini unutmayin.
-Yemekleri acele etmeden yavas yavas çigneyerek iyice ögütün.
-Patates, havuç ve muz tüketmeyiniz.
- Fiziksel aktiviteyi hayatiniza ekleyiniz. Düzenli egzersizde kabizligin bir tedavisidir.
Eger kabizliginiz varsa doktorunuza danismadan sinameki içeren çaylar, laksatif içerikli ilaçlar ve lavman kullanmayiniz. Bu tip ürünler bagirsak tembelligi olusturabilir ve bagirsak fonksiyonlarinizin bozulmasina yol açabilir. Bol posali beslenerek, su tüketiminizi arttirarak ve hayatiniza egzersizi katarak kabizliktan kurtulabilirsiniz. Kabiz oldugunuzda rahatlikla tüketebileceginiz bir tarifi sizinle paylasiyorum. Saglikla kalin.
Kabizlik Için Tarif
3 adet gün kurusu
3 adet kuru incir
6 adet kuru erik
Kuru incir, gün kurusu ve erigi küçük küçük dograyip kaynamis suyun içinde bekletin(yumusayana kadar). Sonrasinda çekilmis 1 yemek kasigi keten tohumu ve 1 yemek kasigi zeytinyagi ekleyin ve robottan geçirin. Sabah aç karnina 1 tatli kasigi kadar tüketebilirsiniz