Kışı sağlıklı geçirmek istiyorsanız bunlara dikkat!

Diyetisyen Yıldız, “Bağışıklığı güçlendiren gıdalar tüketin. Mevsim sebzeleri tercih edin. Sıvı tüketimini ihmal etmeyin. Protein ve sağlıklı yağlar almayı unutmayın. Fazla şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun!” önerilerinde bulundu.

Diyetisyen Betül Yıldız, ayrıca düzenli uyku ve hafif egzersizlerin de sağlıklı bir kış geçirmede önemli rol oynadığını vurgularken; “Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, uyku düzenine dikkat edin ve mümkün olduğunca hareketli kalın. Bu sayede kış aylarını daha enerjik ve sağlıklı geçirebilirsiniz” tavsiyesinde bulundu.

Ünye Devlet Hastanesi Diyetisyeni Betül Yıldız, kış aylarıyla birlikte soğuk havaların bağışıklık sistemini zayıflattığını, bu durumun hastalıklara yakalanma riskini arttırabileceğini belirterek, kış mevsiminde beslenme tavsiyelerinde bulundu. 

Diyetisyen Yıldız, bu dönemde sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekerek, kış aylarına özel şu beslenme önerilerinde bulundu:

-Bağışıklığı güçlendiren gıdalar tüketin -

Yıldız, bağışıklık sistemini güçlü tutmak için antioksidan bakımından zengin sebze ve meyvelerin tüketilmesini önererek, “C vitamini açısından zengin olan portakal, mandalina, kivi gibi meyveler ile brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücudun soğuk havalarda enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmasını sağlar” dedi. 

Ayrıca, zencefil, sarımsak ve bal gibi doğal ürünlerin de bağışıklığı desteklediğini vurguladı.

-Mevsim sebzeleri tercih edin-

Kış aylarında mevsim sebzelerini tüketmenin vücut sağlığı açısından önemli olduğunu vurgulayan Diyetisyen Yıldız, “Lahana, pazı, ıspanak, kereviz gibi sebzeler, hem düşük kalorili, hem de besin değeri yüksek gıdalardır. Bunları yemeklerinizde sıkça kullanarak hem kilo kontrolünüzü sağlayabilir, hem de gerekli vitamin ve mineralleri alabilirsiniz” ifadelerini kullandı.

- Sıvı tüketimini ihmal etmeyin-

Ünye Devlet Hastanesi Diyetisyeni Betül Yıldız, soğuk havalarda su tüketiminin azaldığını, su tüketiminin yaz aylarında olduğu kadar önemli olduğunu belirterek, “Kış aylarında susuzluk hissi azalır, ancak vücut hala suya ihtiyaç duyar. Günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin” diye konuştu.

- Protein ve sağlıklı yağlar almayı unutmayın-

Diyetisyen Yıldız, kış aylarında vücudun enerjisini koruması için kaliteli protein ve sağlıklı yağlar tüketmenin önemini vurgulayarak, “Yumurta, balık, tavuk gibi kaliteli protein kaynakları bağışıklığı destekler. Ayrıca omega-3 açısından zengin balık ve ceviz gibi besinler, hem beyin sağlığınızı korur hem de sizi zinde tutar.” dedi.

- Fazla şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun!-

Kış aylarında tatlı ve karbonhidrat tüketiminin arttığını belirten Yıldız, şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketiminin bağışıklık sistemini zayıflattığını söyleyerek, şu öneride bulundu:

“Tatlı krizlerinizi meyve ile dengelemeye çalışın. Rafine şeker ve yüksek kalorili işlenmiş gıdalar yerine, doğal tatlı kaynakları olan kuru meyveleri tercih edin” 

Diyetisyen Betül Yıldız, ayrıca düzenli uyku ve hafif egzersizlerin de sağlıklı bir kış geçirmede önemli rol oynadığını vurgularken; “Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, uyku düzenine dikkat edin ve mümkün olduğunca hareketli kalın. Bu sayede kış aylarını daha enerjik ve sağlıklı geçirebilirsiniz” tavsiyesinde bulundu.

Ünye Kent / Haber Merkezi