Uzman Dr. Ali Coşkun: “4 bin adım bile yeterli”

Coşkun, “50 yaş üzeri bireyler 10 bin adım hedefiyle kendini yormasın, 4 bin adım günlük olarak yeterli” dedi.

Özel Ünye Çakırtepe Hastanesi Başhekimi Uzm. Dr. Ali Coşkun, “adım sayısı ve sağlık ilişkisi”ne dair yapılan bilimsel çalışmaları değerlendirerek, “10 bin adım hedefi”nin abartıldığı görüşünü dile getirdi.

Coşkun, “Son yıllarda yapılan çok sayıda bilimsel çalışma, düşük adım sayılarının bile sağlık açısından önemli faydalar sağladığını ortaya koyuyor. Önemli olan her gün hareket etmek, illa 10 bin adım tamamlamak değil.” dedi.

Bilimsel veriler 4 bin adımı destekliyor

Coşkun, bu konuda öne çıkan dört önemli çalışmayı da özetledi:

“2021 tarihli 15 çalışmanın meta-analizinde, her 1.000 adım artışının ölüm riskinde azalmayla ilişkili olduğu, 10 bin adım hedefinin zorunlu olmadığı belirlendi.

UCLA Health tarafından derlenen bulgulara göre, günde sadece 2.500 adım bile tüm nedenlere bağlı ölüm riskini anlamlı şekilde azaltabiliyor.

2024 yılına ait geniş kapsamlı bir inceleme, genç-orta yaş grupları için 8-10 bin adım, yaşlılar için 6-8 bin adım seviyesinin yarar eşiği olduğunu gösterdi.

Harvard T.H. Chan School of Public Health tarafından yayımlanan makalede ise, 4.400 adım/gün atan kadınlarda ölüm riskinin 2.700 adım/gün atanlara kıyasla belirgin şekilde düşük olduğu bildirildi.”

 “4 bin adım yeterli, 6 bin adım spor sayılır”

Coşkun, bu veriler ışığında kendi önerilerini şöyle sıraladı:

 “Günde 2.000-3.500 adım biraz hareket, 4.000 adım yeterli hareket, 4.001-6.000 adım ise spor yapılmış sayılır. Hafta sonları 6.000 adımın üzerine çıkmak da ek fayda sağlar.”

“10 bin adım stresi gereksiz”

50 yaş üzeri bireyler için yüksek adım hedeflerinin gereksiz olduğunu belirten Coşkun, şu uyarıda bulundu:

“50 yaş üstü kişiler maratona hazırlanmıyorsa, 10 bin adım atma stresine girmesin. Hareket kabiliyetini korumak ve sağlığı sürdürmek için 4 bin adım günlük olarak yeterli. Her gün 4-6 bin adım atan biri zaten her gün spor yapıyor demektir.”

“Adımın hızı değil, sürekliliği önemli”

Dr. Coşkun ayrıca, adım hızının bazı çalışmalarda ek fayda sağladığını, ancak asıl belirleyici unsurun toplam adım sayısı olduğunu vurgulayarak, “Yavaş da olsa düzenli yürüyüş, hiç hareket etmemekten çok daha yararlıdır. Önemli olan hareketin sürdürülebilir olması.” diye konuştu.

Ünye Kent / Ömer Güney