Bağışıklık vücudun kendisinden olmayanı belirlemesi ve bu yabancı maddeye karşı savunmasıdır. Kısacası vücudumuzun savunma sistemidir. Salgın hastalıkların arttığı bir dönemden geçiyoruz. Düzensiz uyku, yorgunluk, yetersiz vitamin-mineral alımı, stres vücut direncinin azalmasına sebep olabiliyor. Bağışıklığımızın güçlü olması bu hastalıklara karşı mutlaka koruyucu olacaktır. İşte bağışıklığımızı güçlendirmek için 8 öneri:
1)Haftada 2-3 Kez Balık Tüketin
Vücutta üretilmeyen Omega-3 yağ asidi içeren balık, bağışıklık güçlendirmek için çok önemlidir. Omega-3 yağ asidi yabancı maddelerin vücuttan atılmasını sağlayarak vücut savunma sistemine yardımcı olur. Bu sebepten balık tüketimine özen gösterin.
2)Günde 5 Porsiyon Sebze Meyve Tüketin
Portakal, mandalina, greyfurt, nar, kivi gibi meyveler; ıspanak, yeşil biber gibi sebzeler C vitamininden oldukça zengindir. C vitamini antioksidan özelliği sayesinde vücudu koruyucu etki gösterir.
3)Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Zararlı maddelerin vücutta atılması için su gereklidir. Günde en az iki litre su içmek; hücrelerimizin besini kullanabilmesine, bakterilerin ve virüslerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olacaktır.
4)Beslenmenizde Probiyotik Kaynaklarına Yer Verin
Probiyotikler vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruduğu gibi bağışıklığımızı da güçlendirmeye yardımcıdır. Yoğurt, kefir ve turşu probiyotik etkisi sayesinde enfeksiyonu önler ve zararlı mikroorganizmalara karşı korunmayı sağlar.
5)Selenyumdan Zengin Besinler Tüketin
Bağışıklık sistemimizi güçlendiren minerallerden biri selenyumdur. Özellikle soğuk algınlığı hastalıklarıyla ilişkilidir. Deniz ürünleri, susam, tam tahıllar, soğan, sarımsak, yumurta selenyum kaynaklarındandır.
6)Günlük Beslenmenizde Yağlı Tohumlar Olsun
E vitamini ve çinko bağışıklık sisteminin korunmasında ve güçlenmesinde görev alır. Yağlı tohumlar E vitamini ve çinko içeriği sayesinde antioksidan özellik gösterirler. Günlük beslenmenizde fındık, ceviz ve fıstık tüketebilirsiniz.
7)Stresten Uzak Durun
Uzun süreli stres, enfeksiyonu ve bağışıklık hücresi işleyişinde dengesizlikler oluşturur. Bu sebeple vücut direnci düşer. Evde 30 dakika kadar egzersiz yapmak stresi azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
8)Düzenli ve Yeterli Uyuyun
Düzensiz uykunun bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri vardır. Günde 5 saatten az uyku olumsuz etki yaratabilir. 7-8 saat uyku bağışıklık için gereklidir.
