D vitamini iskelet yapi olusumda görev aldigi için oldukça önemli bir vitamindir. Besinlerde D vitamini içerigi çok az miktardadir. Süt ve yumurta diger besinlere göre daha fazla D vitamini içerirken; en önemli kaynak ise balik yagidir.
D vitamini eksikliginin nedenleri
Yetersiz günese maruz kalmak, günes koruyucu ile güneslenmek
Besinlerde çok az miktarda D vitamini bulunmasi
Koyu renk cilt tonuna sahip olmak
Obezite
Gebelik ve emziklilik durumu
Peki D vitamini nasil karsilayabiliriz?
Kis mevsimi haricinde yarim saat kadar vücudumuzu en az %25 ‘lik kisminin (eller, bacaklar, yüz gibi) 15-20 dk günes isinlarinin dik gelmedigi saatlerde günes isinlariyla temas ettirerek ve her gün 1 yumurta, 2 su bardagi süt ve süt ürünleri, haftada 1-2 kez yagli balik tüketerek karsilayabiliriz.
D vitamini ve obezite
D vitamini eksikligiyle birlikte yag dokusundaki artis ve insülin salgilanmasinda azalma görülmesi bu vitaminin eksikliginin obezitede potansiyel bir neden oldugu düsünülmektedir.
D vitamini seviyesinin düsük oldugu kisilerde obezitenin daha sik ortaya çiktigini yapilan çalismalar göstermistir.
D vitamini eksikliginde ne görülür?
D vitamini yeterli miktarda alinmadiginda çocuklarda rasitizim, yetiskinlerde ise osteomalasi(kemik erimesi) görülür.
Ayni zamanda D vitamini yetersizligi beyin sagligiyla iliskilidir. Yetersizligi Alzheimer, depresyon ve düsük bilissel fonksiyonu olan kisilerde daha yaygindir.
Yapilan bir çalisma D vitamini yetersizliginin kardiyovasküler hastaliklar, kanser ve solunum hastaliklarinda ölüm oranlarinin yükselmesiyle iliskili oldugunu göstermistir.
Ayrica D vitamininin immün sistem üzerindeki etkisini göze alirsak Covit19 ile iliskilendirilmistir. Fakat bu konuda daha fazla çalisma gerekmektedir.
Sonuç olarak D vitamini düzeyinin yeterli olmasi genel saglik durumu için oldukça önemlidir. Bu nedenle D vitamini düzeyleri degerlendirilen bireylere D vitamini eksikligi tanisi aldiktan sonra mutlaka takviye verilmelidir.
Doktorunuza danismadan D vitamini kullanmayiniz. D vitamini fazlasi toksik etki yarattigindan doktor kontrolüyle ek olarak alinmalidir.
Saglikla kalin..
