Kilo vermek isteyen veya ideal kilosunda olan bireylerin bile sikayet ettikleri konulardan biri karin bölgesindeki yaglardir. Karin bölgesinde yaglanma, insülin direnci, polikistik over sendromu, kalp hastaliklari, kolesterol, diyabet ve hipoglisemi gibi hastaliklarin sebeplerindendir. Bu yüzden ciddiye alinmasi gereken bir konudur. Genel olarak hareketsiz yasayan, egzersiz yapmayan ve spor yapmayan bireyler beslenmelerine dikkat etmedigi takdirde yani yagli yiyecekleri, paketli gidalari, rafine seker eklenmis tatlilari fazla tükettiklerinde karin bölgesinde yaglanma görülmesi kaçinilmaz olacaktir. Karin bölgesindeki yaglanma hareketsiz yasam, yanlis beslenme aliskanliklarinin yani sira bazi hormon bozukluklari sonucunda da görülebilmektedir. Örnegin kadinlarda menopoz sonrasi östrojen hormonunun seviyesinin düsmesi, insülin direnci, tiroit hormonlarinin normal düzeyde olmamasi gibi.
Karin Bölgesindeki Yaglardan Nasil Kurtulabiliriz?
-Süt ve süt ürünleri tüketimini arttirin. Süt ve süt ürünleri, uzun süreli tokluk saglar, kas yapimina yardimci olur ve yag yakimini destekler. Özellikle karin bölgesindeki yaglar için yogurt tüketimi probiyotik içerdiginden sindirimi kolaylastirir. Yüksek kalsiyum içeriginden dolayi yag yakimina yardimci olur.
-Protein tüketimini arttirin. Et, tavuk, balik, süt ürünleri, kurubaklagiller tüketmeye özen gösterin. Yapilan çalismalarda protein tüketimi fazla olan bireylerin az proteinli beslenenlere göre karin çevresinin daha az oldugu bulunmustur.
-Alkol tüketimini sinirlandirin. Yapilan birçok arastirmada alkol tüketiminin karin bölgesindeki yaglanmayi arttirdigi bulunmustur. Karin bölgesindeki yaglanmadan kurtulmak için alkol tüketiminin en aza indirilmesi gerekir.
- Rafine karbonhidrat ve rafine seker tüketiminden uzak durun. Rafine seker eklenmis tatlilar, beyaz undan yapilmis pasta, börek, hamur isi gibi yiyecekler karin bölgesindeki yaglari arttirir. Yapilan çalismalarda fazla seker tüketimimin yaglanmayi arttirdigi bulunmustur.
- Yesil çay için. Yesil çay metabolizmayi hizlandirici etki göstermektedir. Egzersiz ile birlikte yag yakimina yardimci olacaktir.
- Egzersize günlük yasantiniza yer verin. Yürüyüs yapmak, evde egzersiz yapmak gibi aktiviteler metabolizmayi hizlandirir ve yag yakimina kolaylik saglar.
- Su tüketiminizi arttirin. Su içmek istahi ve açligi kontrol altina alir. Böylelikle su içerek daha az kalori almis olursunuz, metabolizmanizi hizlandirmis olursunuz ve fazla yaglarinizdan kurtulursunuz.
Bu maddelerin sadece bir tanesini yapmak karin bölgesindeki yaglardan kurtulmak için yeterli degildir. Bir yiyecekle yag yakimi da mümkün degildir. Kisacasi karin bölgenizdeki yaglarinizi eritmek için etkili tek bir besin yoktur. Beslenme aliskanliklarinizi degistirerek ve hayatiniza egzersiz katarak fazla yaglarinizdan kurtulmaniz mümkün olacaktir. Tek tip beslenme, popüler kürler, diyetler gibi yöntemlerle sagliginizi tehlikeye atmayin. Diyetisyen esliginde size en uygun saglikli bir beslenme düzeniyle karin bölgenizdeki yaglardan kurtulabilirsiniz. Daha saglikli bir vücut için 0533 255 83 95 numarali telefondan iletisime geçebilirsiniz. Saglicakla kalin.
