Çevremizde çok yemek yedigi halde kilo alamayan insanlar vardir. Ama siz çogu zaman ne yerseniz kilo almissiniz gibi hissedersiniz. Bunun sebebi aslinda metabolizma hiziyla alakalidir. Metabolizma kilo alma- verme sürecinde çok önemlidir. Özellikle zayiflama amaciyla diyet yapan bireylerde, metabolizmanin yavasladigi zamanlar kilo verme süreci daha da zorlasir. Metabolizma hizi; yasa, cinsiyete, hormonlara bagli degisebilmektedir. Bunlarin disinda, düsük kalorili diyetler yaparak hizli kilo vermeye çalismak, yanlis beslenme düzenleri, uzun süre açlik, uyku ve egzersiz gibi durumlar da metabolizmanin çalismasini etkileyebilmektedir.
-Egzersizi Ihmal Etmeyin
Diyet süreciyle birlikte egzersiz yapildiginda, yag kütlesi azalmaya baslayacak ve metabolizma daha da hizlanacaktir. Beslenmenin yaninda fiziksel aktivitenin de olmasi daha saglikli ve kalici kilo kayiplarinin olusmasini saglar.
-Su Tüketimini Arttirin
Vücuttaki metabolik olaylarin gerçeklesmesi için suya ihtiyaç vardir. Su tüketiminin yeterli miktarda olmasi metabolizmayi hizlandirir. Ayni zamanda su tüketimi istah kontrolü saglayarak, yeme istegini azaltir, daha az besin tüketiriz ve daha az kalori alarak kilo kaybinin da saglanmasina yardimci olur. Yapilan arastirmalarda ise su tüketen bireylerin metabolizmalarinin daha hizli oldugu bulunmustur.
-Beslenme Düzeninizi Olusturun
Vücudunuzu çok aç birakmamaya özen gösterin. Uzun süre açlik sonrasi metabolizma yavaslar. Aksine sik sik ve az az besin tüketildiginde sindirim sistemi sürekli aktif olacaktir ve metabolizma hizi azalmayacaktir.
-Düzenli Uyuyun
Metabolizma az ve çok uykudan etkilenir. Yeterli ve kaliteli uyku uyumayan bireylerin metabolizma hizinin yavas oldugu bulunmustur. Yetersiz uyku durumunda vücut metabolizmanin yavas çalismasini destekler. Uyku saatlerinizi belirleyin ve saatlerde fazla degisiklik yapmamaya özen gösterin.
-Ögün Atlamayin
Ögün düzeni olusturmak kan sekerinin dengelenmesi için çok önemlidir. Ögün atladiginizda vücudunuz açlikla savasma düzenine girer. Bu savasta mevcut kaloriyi korumak ve sonrasi için harcamak amaciyla metabolizma hizini düsürür. Böylece metabolizma hizi yavaslar. Metabolizmanizin hizli olmasi için ara ve ana ögünleri atlamamaya özen gösterin.
Metabolizmaniz yavassa bu durumu tetikleyen hipotiroit gibi bir saglik probleminiz olabilir. Doktorunuzla görüserek gerekli tetkiklerin yapilmasini isteyebilirsiniz. Metabolizmanizin hizli olmasi, kilo verme sürecinin hizlanmasina ve daha kolay kilo vermenize yardimci olur. Metabolizmanizi hizlandirmak için bu adimlari uygulayabilirsiniz.
