Metabolizmanız yeterince çalışıyorsa, aldığınız besinler enerjiye dönüşerek eksiksiz yakılır. Hormonal dengesizlikler, genetik, yaş veya herhangi bir hastalık durumu olduğunda metabolizma hızı yavaşlar. Bunun sonucunda fazla kaloriler yakılmaz ve kilo artışı gerçekleşebilir. Peki, metabolizma hangi durumlarda olumsuz etkilenir ve yavaşlar?
Düşük Kalorili Diyetler Uygulamak
Düşük kaloriyle beslenen veya aç kalarak zayıflamaya çalışan kişilerde; vücut, zamanla açlık durumunu fark ederek, enerji tasarrufu için birçok kimyasal süreci yavaşlatır. Özellikle bazal metabolizma hızının altında bir kalori ile beslenildiğinde, metabolizma hızı da yavaşlar. Metabolizma hızının yavaşlamaması için günlük almanız gereken enerjiyi almalısınız.
Hormon Düzensizliği
İnsülin direnci, PKOS( Polikistik Over Sendromu), şeker ve tiroit hormonunun az salgılanması gibi durumlarda metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Tiroit bezi, tiroksin ürettiği için metabolizmanın çalışmasında oldukça önemlidir. Tiroksin seviyesi vücuttaki kimyasal olayların hızlı veya yavaş olmasını belirler. Kısacası yeterli tiroksin üretmeyen tiroit bezi, metabolizmanın yavaşlamasının bir nedeni olabilmektedir.
Yetersiz veya Düzensiz Uyku
Yapılan çalışmalarda, yetersiz uykunun metabolizma hızını olumsuz yönde etkilediği saptanmıştır. Yeterince uyumamak, fazla uyumak veya uyku saatlerinizin sürekli değişmesi metabolizma hızını yavaşlatacaktır. Günde 7 saat uyku metabolizmanızı hızlandırmanız için yardımcı olacaktır.
Hareketsiz Yaşam Tarzı
Düzenli egzersiz yapılması metabolizma hızını arttırır. Kas kütlesi, yağ kütlesine göre daha aktiftir. Bu sebepten kas kütlesinin fazla olması metabolizmanın hızlı çalışmasına fayda sağlayacağından, düzenli spor yaparak hem kas kütlenizi korumuş hem de metabolizmanızı da hızlandırmış olursunuz.
Yaş
Yaş, metabolizma hızını etkileyen faktörlerden biridir. Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar. Erkeklerde 55 yaş üzerinde, kadınlarda ise menopoz döneminde ( hormonların düşüşüne bağlı olarak) metabolizma hızının da düştüğü bilinmektedir.
Yetersiz Su Tüketimi
Vücuttaki metabolik olaylar için su gereklidir. Suyun yeterince tüketilmediği zamanda metabolizma faaliyetleri yavaşlayacağından, metabolik hız da azalacaktır.
Beslenmenize özen gösterdiğiniz veya diyet yaptığınız halde kilo vermekte zorlanıyorsanız, bahsettiğim maddelere göz atarak yaşam tarzınızda değişiklik yapabilirsiniz. Böylelikle metabolizma hızınızı arttırarak, kilo kontrolünüzü de sağlamaya katkıda bulunmuş olursunuz.
