Omega-3 yag asitleri vücudumuz tarafindan üretilmeyen, besinlerle disaridan almamiz gereken yag asitleridir. Saglikli beyin gelisiminde, vücut gelisiminde ve bagisiklik sisteminde oldukça etkilidir. Omega-3 kaynaklari: Somon, sardalya, ton baligi gibi yagli deniz baliklari, ispanak, lahana gibi koyu yesil yaprakli sebzeler, keten tohumu ve cevizdir.
Genellikle balik tüketmeyen veya yeterli miktarda balik tüketmeyen bireylerde Omega-3 eksikligi görülebilmektedir. Omega-3 eksikliginde; tirnaklarin kolay kirilmasi, ciltte pul pul görünüm olusmasi, cilt kurulugu, saçlarin dökülmesi, el ve ayaklarda üsüme, eklem agrilari, mutsuzluk, halsizlik ve yorgun hissetme gibi belirtiler görülebilir.
Omega-3 yag asitlerinin faydalarina ayrintili olarak bakalim.
Cilt Sagligi: Omega-3 yag asitleri; cilt parlakliginda, cildin nem dengesinin korunmasinda ve ciltteki pürüzlenmenin azalmasinda faydalidir. Yapilan arastirmalarda Omega-3 yag asitlerinin cilt sagliginin korunmasinda ve sedef hastaliginin tedavisinde etkili oldugu bulunmustur.
Kalp Sagliginin Iyilestirilmesi: Kalp damar hastaliklarindan korunmada Omega-3 yag asitlerinin önemi çok büyüktür. Yapilan çalismalarda Omega-3 kaynakli besinlerden zengin beslenen kalp hastalarinin, kalp krizi geçirme riskinin azaldigi saptanmistir. Kendisinde veya ailesinde kalp hastaligi olan bireyler, Omega-3 alimini arttirarak kalp hastaliklarina yakalanma riskini azaltabilirler.
Eklem Agrilarinin Azalmasi: Yas ilerledikçe eklemlerde sertlik ve agrilar artmaktadir. Osteoartrit ve romatoid artrit gibi hastaliklarda bu agri daha fazla olmaktadir. Eklemlerde sisme, hareketlerde zorluk ve agri olan bu hastaliklardaki semptomlarin azaltilmasinda Omega-3 yag asitlerinin olumlu sonuçlar verdigi yapilan çalismalarda kanitlanmistir.
Hamilelik Dönemi: Anne karnindaki veya yeni dogmus bebeklerin gelisiminde Omega-3 yag asitlerinin önemi büyüktür. Özellikle hamileligin son 3 ayinda ve bebeklik döneminde önemli olan Omega-3 yag asitleri, beyin, göz ve sinir sistemi için gereklidir. Ayrica hamilelik döneminde Omega-3 yag asitlerinden zengin yiyecekler tüketmenin erken dogum riskini azalttigi bulunmustur.
Mental Saglik: Omega-3 yag asitlerinin, asosyal davranis gösteren, ögrenme güçlügü yasayan ve depresyona yol açan zihinsel problemleri olan bireylerin tedavisinde etkili sonuçlar gösterdigi bilinmektedir. Omega-3 yag asitleriyle yapilan baska bir çalismada ise sizofreni, depresyon ve bipolar hastaliklarin tedavisinde Omega-3 yag asitlerinin etkili oldugu bulunmustur. Ayrica Omega-3 yag asitleri Alzheimer hastaliginin önlenmesine yardimci olur.
Omega-3 yag asitlerinden zengin beslenmek bagisikliginizi arttiracak, kalp sagligini koruyacak, daha güzel parlak bir cilde sahip olmanizi saglayacak kisacasi yasam kalitenizi arttiracaktir. Omega-3 kaynaklarindan zengin besinleri tüketmiyorsaniz, Omega-3 eksikliginde görülen belirtiler sizde de varsa doktorunuza danisarak Omega-3 takviyesi alabilirsiniz.
