Sismanlik kadar zayiflikta büyük bir sorundur. ’Çok yiyorum ama kilo alamiyorum, ne yesem ayni kilodayim hatta zayifliyorum’ ifadeleriyle siklikla karsilasmaktayim. Zayiflik ne demektir? Dünya Saglik Örgütü’ne (WHO) göre beden kitle indeksi 18’ in altindaki bireyler zayiftir. Özellikle çocuk ve gençlerde enerji alimindaki dengesizlik zayifliga neden olabilmektedir.
Peki zayifligin baslica nedenleri nelerdir?
-Harcanilan kadar enerji alinamamasi
-Istahsizliga bagli besin alinamamasi
-Alinan besinlerin sindirim ve emilimindeki bozukluklar
-Hormonal dengesizlik (tiroit hormonlarinin çok çalismasi gibi)
Zayifligin tedavisinde ilk adim olarak kilo almaya engel olabilecek sebepler arastirilmalidir. Metabolizmayi hizlandiracak bir durum varsa tedavi edilmelidir.
Zayif bireylerde en çok yapilan hata ise, kilo almak için seker ve sekerli yiyeceklere, asiri yagli besinlere yönelimin artmasidir. Böyle bir durumda saglikli kilo alimi olmaz ve kilo almak isterken vücuda baska zararlar verilebilir. Kilo vermek için sagliginizla oynamayin.
Saglikli Kilo Almak Için Beslenme Önerileri
-Kahvalti en önemli ögündür, mutlaka kahvaltinizi yapin.
-Ana yemeklerde sivi tüketmeyin.
-Su, ayran, meyve suyu gibi içeceklere ara ögünlerinizde yer verin.
-Ara ögünlerinizde kuru meyveleri tercih edebilirsiniz. Kuru meyvelerin kalori içerigi yüksektir. Vitamin, posa ve mineral içerigi olarak da oldukça zengindir.
-Kas kütlenizin artmasi için protein alimini arttirin. Her ögününüzde mutlaka protein kaynagina yer verin.
- Salatalar gerekli posa alimini ve vitamin-mineral alimini destekler
-Salatalarinizin içine zeytinyagi, peynir, ceviz ve zeytin ekleyin.
-Az az ve sik sik düzenli bir sekilde beslenin, ögün atlamayin.
-Agirlik egzersizleri istah açar bu yüzden egzersizlere önem verin.
-Sigara tüketmeyin.
Kilo almak sabir isteyen bir süreçtir ve hizli kilo artisi beklenmemelidir. Kilo alma süreci de kilo verme gibi kisiye özel, dengeli ve saglikli programla olmalidir. Diyetisyen esliginde size uygun bir programla kontrollü ve saglikli bir sekilde kilo alabilirsiniz. Bilgi almak için Ünye Kent Gazetesi araciligiyla ve 0533 255 83 95 numarali telefondan bana ulasabilirsiniz.
