Bagisiklik vücudun kendisinden olmayani belirlemesi ve bu yabanci maddeye karsi savunmasidir. Kisacasi vücudumuzun savunma sistemidir. Salgin hastaliklarin arttigi bir dönemden geçiyoruz. Düzensiz uyku, yorgunluk, yetersiz vitamin-mineral alimi, stres vücut direncinin azalmasina sebep olabiliyor. Bagisikligimizin güçlü olmasi bu hastaliklara karsi mutlaka koruyucu olacaktir. Iste bagisikligimizi güçlendirmek için 8 öneri:
1)Haftada 2-3 Kez Balik Tüketin
Vücutta üretilmeyen Omega-3 yag asidi içeren balik, bagisiklik güçlendirmek için çok önemlidir. Omega-3 yag asidi yabanci maddelerin vücuttan atilmasini saglayarak vücut savunma sistemine yardimci olur. Bu sebepten balik tüketimine özen gösterin.
2)Günde 5 Porsiyon Sebze Meyve Tüketin
Portakal, mandalina, greyfurt, nar, kivi gibi meyveler; ispanak, yesil biber gibi sebzeler C vitamininden oldukça zengindir. C vitamini antioksidan özelligi sayesinde vücudu koruyucu etki gösterir.
3)Su Içmeyi Ihmal Etmeyin
Zararli maddelerin vücutta atilmasi için su gereklidir. Günde en az iki litre su içmek; hücrelerimizin besini kullanabilmesine, bakterilerin ve virüslerin etkisiz hale gelmesine yardimci olacaktir.
4)Beslenmenizde Probiyotik Kaynaklarina Yer Verin
Probiyotikler vücudumuzu zararli bakterilere karsi korudugu gibi bagisikligimizi da güçlendirmeye yardimcidir. Yogurt, kefir ve tursu probiyotik etkisi sayesinde enfeksiyonu önler ve zararli mikroorganizmalara karsi korunmayi saglar.
5)Selenyumdan Zengin Besinler Tüketin
Bagisiklik sistemimizi güçlendiren minerallerden biri selenyumdur. Özellikle soguk alginligi hastaliklariyla iliskilidir. Deniz ürünleri, susam, tam tahillar, sogan, sarimsak, yumurta selenyum kaynaklarindandir.
6)Günlük Beslenmenizde Yagli Tohumlar Olsun
E vitamini ve çinko bagisiklik sisteminin korunmasinda ve güçlenmesinde görev alir. Yagli tohumlar E vitamini ve çinko içerigi sayesinde antioksidan özellik gösterirler. Günlük beslenmenizde findik, ceviz ve fistik tüketebilirsiniz.
7)Stresten Uzak Durun
Uzun süreli stres, enfeksiyonu ve bagisiklik hücresi isleyisinde dengesizlikler olusturur. Bu sebeple vücut direnci düser. Evde 30 dakika kadar egzersiz yapmak stresi azaltir ve bagisiklik sistemini güçlendirir.
8)Düzenli ve Yeterli Uyuyun
Düzensiz uykunun bagisiklik sistemi üzerinde olumsuz etkileri vardir. Günde 5 saatten az uyku olumsuz etki yaratabilir. 7-8 saat uyku bagisiklik için gereklidir.