Hizli kilo vermek, hemen hemen herkesin istedigi bir durumdur. Bu istek üzerine internet vs araçlardan yapilan arastirmalar sonucu çogu zaman sagligi olumsuz yönde etkileyecek olan popüler diyetler veya tariflerle karsilasilmaktadir. Bu yöntemleri uygulayan bireylerin diyetleri biraktiginda kilo aldigi hatta verilen kilonun fazlasini aldigi gözlenmistir. Protein, karbonhidrat, yag ve vitamin dengesi olmayan diyetlerin sonucunda kan degerlerinde normal olmayan sonuçlarla karsilasilabilmektedir. Hizli kilo verdiren çaylar, bitkisel ürünler ve yetersiz diyetler sonucunda karaciger bozukluklari, kas kayiplari, bas agrisi, yorgunluk, uyku bozukluklari gibi birçok olumsuz durumlar görülebilir. ‘ Ayda 10 kg verdiren diyet, .. diyeti yaparak haftada 5 kg verin’ gibi sagliginizi tehdit edecek diyetlerden uzak durarak, saglikli ve kalici kilo vermeye odaklanmalisiniz.
Hizli ve Kalici Zayiflamak Için Öneriler
Karbonhidratlardan dogru olanlari tüketin. Zayiflamak isteyen kisilerin ilk yaptigi hata ekmek tüketmemektir. Beyaz ekmek, rafine seker, un ve bunlardan yapilan yiyecekler yerine tam bugday unundan yapilmis ekmekler, tam bugday makarnalar, bulgur gibi karbonhidratlari seçiniz. Böylelikle tokluk hissinizi arttirmis olursunuz, lif aliminiz artar ve kan sekeriniz düzenlenir. Kilo vermeniz için karbonhidrat seçiminiz çok önemlidir.
Su tüketimine özen gösterin. Su vücudumuz için çok önemlidir. Su tüketimi metabolizmayi hizlandirir, bagirsak hareketlerinizi arttirir ve vücut çalismasinda önemli rol oynar. Her bireyin günlük tüketmesi gereken su miktari farklidir. Kg basina 30-35 ml su tüketerek günlük su ihtiyacinizi karsilamis olursunuz. Yeterli su tüketimi kilo vermeye yardimcidir.
Bitki çaylarindan faydalanin. Bitki çaylari istahinizi keser ve metabolizmayi hizlandirir. Seker eklenmedigi takdirde kalorileri yoktur. Bitki çaylariniza tarçin eklemek istahinizi baskilayacaktir ve kan sekerinizi düzenleyecektir. Böylelikle daha az yeme ihtiyaci duyacaksiniz ve daha az kalori alip kilo vermeniz kolaylasacaktir.
Egzersizi hayatinizin bir parçasi haline getirin. Egzersiz yapmak metabolizma çalismasini hizlandirir ve yag yakimini arttirir. Saglikli dengeli bir diyetle beraber egzersiz yapildigi takdirde daha hizli ve daha fazla kilo kaybi olacaktir. Bunlarin yani sira, egzersiz yapmak kilo verme sonucunda olusabilecek deri sarkmalarinin önüne geçecek ve zayiflama sonucunda daha fit bir görünüs saglanacaktir.
Yediginiz besinlerin porsiyonlarina dikkat edin. Kalori bakimindan az olan ve masum görünen birçok besinin fazla tüketilmesi sonucu kilo artisi olabilir. Tüketilen tüm besinlerin porsiyonlarinin yeterli miktarda olmasi önemlidir.
Ara ögünleri atlamayin. Ara ögünler yapilmadiginda uzun süreli açlik sonrasinda daha fazla yeme istegi ve besin tüketimi olmaktadir. Ara ögünler yaparak açliginizi ve kan sekerinizi kontrol altina alarak kilo vermenizi daha kolay bir hale getirebilirsiniz.
Hizli kilo vermek amaciyla sagliksiz diyetler yapmak yerine, size özel beslenme düzeni ve egzersizle birlikte daha saglikli ve kalici kilo kaybi saglayabilirsiniz. Hizli kilo vermek için sagliginizdan olmayin.