Insülin pankreas tarafindan üretilen bir hormondur ve glikozun kandan hücre içine geçisini saglayarak enerji olarak kullanilmasinda görev alir. Insülin direnci ise insülin metabolizmasinin iyi çalismamasi durumudur.
Insülin Direnci Belirtileri
-Sik sik acikma
-Asiri susama
-Adet düzensizligi
-Koltuk alti, kasik, boyun bölgelerinde kararmalar
-Yorgunluk
-Kilo vermede zorluk veya hizli kilo artisi
Insülin direnci genetik basta olmak üzere, yetersiz fiziksel aktivite ile asiri besin alimina bagli hizli kilo artisina bagli olarak olusur.
Insülin direnci birçok hastalikla iliskilidir. PCOS (Polikistik Over Sendromu) olan kadinlari %50-70’inde insülin direnci oldugu belirtilmistir. Karacigerde görülen sirozun da insülin direncine sebep olan hastaliklardan biri oldugu bulunmustur. Ayrica insülin direnci olan hastalarda glikoz kullanilamayacagindan kandaki glikoz düzeyi artar yani kan sekeri artar ve diyabet riski olusur.
Insülin Direncinde Beslenme Önerileri
-Kan sekerinizi hizli yükseltecek olan beyaz ekmek, pilav gibi yiyecekleri tüketmeyiniz.
-Günde 2-3 ögün sebzelere yer verin.
-Her gün 1-2 porsiyon yagli tohum (ceviz, findik ,badem..) tüketin.
-Salata ve yemeklerinize sizma zeytinyagi ekleyin.
-Balik tüketiminizi arttirin, balik yemiyorsaniz Omega-3 takviyesi kullanabilirsiniz.
-Sütünüze tarçin ekleyebilirsiniz. Tarçin kan sekerini düsürmeye yardimci olur.
-Sigara kullaniyorsaniz birakin.
-Düzenli uyuyun.
-Fiziksel aktiviteye günlük hayatinizda mutlaka yer verin.
Tedavi edilmeyen insülin direnci diyabet, obezite, kalp hastaliklari, hipertansiyon gibi birçok hastaliga yol açabilir. Size özel beslenme programiniz ve kararliliginizla bu direnci yenmek mümkün. Yeter ki isteyin.
Saglikla kalin..