Havalarin sogumasiyla birlikte sagligimizin korunmasi için yeterli ve dengeli beslenme büyük önem tasimaktadir. Günesi az gördügümüz günlerde daha mutsuz veya yorgun hissedebiliyoruz. Buna bagli olarak disarida vakit geçirmek, yürüyüs yapmak veya spor yapmak daha da zorlasiyor. Kisacasi kis aylarinda, evde geçirilen süre artiyor ve televizyon, bilgisayar karsisinda daha çok zaman geçiriyoruz ve yeme istegi olusabiliyor. Tüm bunlarin sonucunda yeme istegi artiyor ve kilo artisi kaçinilmaz oluyor.
Kis Mevsiminde Beslenme Önerileri
Hareketsizlik sonucu kabizlik görülebilir, bunun önüne geçebilmek için, haftada 2-3 gün kurubaklagil tüketmeye özen gösterin. Tam tahilli ekmekler ve unlarla bunu destekleyebilirsiniz. Ayni zamanda da tüketeceginiz salatalar, sebze yemekleri, meyveler de posa içerir. Günde 5 porsiyon sebze- meyve tüketimine özen göstermelisiniz.
Ara ögün sayisini arttirabilirsiniz. Ara ögünlerde yediginiz meyveler içerdigi C vitaminden dolayi bagisiklik sisteminizi güçlendirmeye yardimci olacaktir. Portakal, mandalina, kivi gibi meyvelerden porsiyonlarina dikkat ederek tüketebilirsiniz. Ayni zamanda yediginiz yagli tohumlar( ceviz, badem, findik gibi) E vitamini içeriginden dolayi bagisiklik sisteminizin korunmasina destek olur.
Hem isinmak için hem de bagisikligi arttirmak, metabolizmayi hizlandirmak için ihlamur, yesil çay, ekinezya, kusburnu gibi bitki çaylarini tüketebilirsiniz.
Disarida hava sicakliginin düsmesiyle birlikte, yaz aylarina göre daha az su tüketiyoruz. Vücut isisinin korunmasi, vücut çalismasi, metabolizmanin hizlanmasi ve kabizligin önlenmesi için günlük su tüketiminizi arttirin.
Kisin günesten yararlanma süremiz çok azdir. Güneslenme süresinin azalmasi ve günes isinlarindan yeterince faydalanamama durumunda D vitamini eksikligi görülebilir. Yagli baliklardan tüketebilirsiniz. Eksikligi görüldügünde doktorunuza danisarak takviye olarak D vitamini kullanabilirsiniz.
Tükettiginiz tüm yiyeceklerin porsiyonlarina dikkat edin. Masum görünen küçük atistirmaliklari ve sicak içecekleri tüketerek vücudunuza daha fazla kalori almis olursunuz. Küçük tabaklara yiyeceklerinizi küçük parçalara ayirarak porsiyonlarsaniz hem göz doygunlugunuz olmus olur hem de gereginden fazla porsiyon tüketmemis olursunuz.
Kis aylarinda kendimizi hareketsiz bir hayatin içinde buluruz. Ev içerisinde egzersizler ve güzel havalarda yaptiginiz yürüyüsler daha aktif olmanizi saglar. Aktif yasam formunuzu korumaya ve metabolizmanizi hizlandirmada yardimci olur.
Soguk havalarin etkisiyle vücudumuz isiyi korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu durumda yemek yemenin artmasina neden olur. Bireylerin ihtiyaci olan karbonhidrat, protein, yag, mineral miktari farklidir. Bu miktarlarin ögünlere dengeli bir sekilde paylastirilmasi önemlidir. Bu sebeple, kisiye özel beslenme programi için diyetisyene danisilmasi gerekir. Sizde kendinize özel beslenme programi için 05332558395 numarali telefondan iletisime geçebilirsiniz.