Okullar kapandı, yaz tatili başladı. Bu dönem çocuklar için oyun, seyahat ve dinlenme zamanı olsa da, bir diğer önemli konu da beslenme düzeninin korunmasıdır. Çünkü düzenli bir okul rutini sona erdiğinde; öğün saatleri kayabilir, abur cubur tüketimi artabilir ve fiziksel aktivite azalabilir. Özellikle büyüme çağındaki çocuklar için bu durum; kilo dengesizliği, enerji düşüklüğü ya da sağlıksız beslenme alışkanlıklarına zemin hazırlayabilir.
Peki yaz boyunca çocukların sağlıklı ve düzenli beslenmesini nasıl sağlayabiliriz?
1. Öğün Saatlerini Esnetmeden Koruyun
Tatilde geç yatmak ve geç kalkmak yaygındır. Ancak bu durum kahvaltının atlanmasına ya da öğünlerin karışmasına yol açabilir. Çocukların metabolizma ritmi bozulmaması için:
- Güne kahvaltıyla başlanmalı.
- Ara öğünler küçük meyve veya sütle desteklenmeli.
- Ana öğün saatleri her gün benzer saatlerde olmalı.
2. Mevsim Sebze ve Meyvelerini Sofraya Davet Edin
Yaz; karpuz, şeftali, domates, salatalık, kabak gibi besinlerin en taze ve lezzetli olduğu dönemdir. Bu besinlerle yapılan renkli tabaklar hem vitamin yönünden zengindir hem de çocukların ilgisini çeker.
- Meyve-sebze tüketimini eğlenceli hale getirmek için birlikte tabak hazırlamak işe yarayabilir.
- Meyveleri abur cubur yerine ara öğünlerde sunmak faydalı olur.
3. Abur Cubura Sınır, Sağlıklı Atıştırmalıklara Fırsat
Tatilde evde geçirilen sürede cips, çikolata, gazlı içecek gibi ürünlere yönelim artar. Bu tür gıdalar yüksek kalori ve düşük besin değeri taşır. Alternatif olarak:
- Yoğurtlu meyve kaseleri
- Ev yapımı dondurmalar
- Tam tahıllı mini sandviçler
- Kavrulmamış kuruyemişler tercih edilebilir.
4. Sıvı Tüketimini Unutmayın
Yazın artan terleme ile birlikte sıvı ihtiyacı da yükselir. Ancak çocuklar susuzluk hissini fark etmeyebilir. Bu nedenle:
- Su tüketimi gün içinde hatırlatılmalı.
- Şekerli içecekler yerine ev yapımı limonata, ayran, soğuk bitki çayları gibi sağlıklı içecekler sunulmalı.
5. Aktif Bir Tatil Planı Oluşturun
Beslenme kadar fiziksel aktivite de önemlidir. Çocukların enerji dengesini sağlamak ve sağlıklı gelişimini desteklemek için:
- Yüzme, bisiklet, yürüyüş gibi keyifli aktiviteler teşvik edilmeli.
- Ekran süresi sınırlandırılmalı.
Yaz tatili keyifle geçmeli ama bu keyif, sağlıktan ödün vermeden yaşanmalı. Çocuklara küçük yaşlarda kazandırılan sağlıklı beslenme alışkanlıkları, hayat boyu sürecek güçlü bir temel oluşturur. Unutmayalım ki; çocuklar bizim söylediklerimizden çok, yaptıklarımızı örnek alır. O yüzden sofrada biz ne yaparsak, onlar da aynısını yapar.
